Træningstips
Her finder du nogle enkle øvelser for at strække ud og lade trætte muskler slappe af. Disse øvelser, som er tilstrækkeligt enkle og fleksible til, at man kan udføre dem hvor som helst, er en god måde at bryde den daglige rutine på.
Hvile- og afslapningsstilling for ryggen
Lig på ryggen med knæene let adskilt på et sammenrullet tæppe. Dine hæle skal ikke presses ned mod tæppet, og knæene skal pege lidt udad. Træk vejret dybt og roligt.
Lig fladt på ryggen, så lårene og underbenene hviler i en næsten lige vinkel på en hård pude (f.eks. to madrasser stablet oven på hinanden).
Få stive ben til at slappe af
Sid i en afslappet stilling med armene som støtte bag dig og benene hængende frit. Lad benene dingle og gynge frem og tilbage uden at arbejde aktivt.
Balanceøvelse
Sid på den forreste del af en stol. Hovede og bryst, ryg og bækken, knæ og fødder skal alle udgøre en lige linje. Lad armene hænge løst og frit. Mens du sidder i denne stilling, trækker du skuldrene op mod ørerne og slapper dem af igen.
Udspænding af musklerne på indersiden af låret
Sid som i øvelse 4. Placer yderligere en stol foran dig og glid frem mod den anden stol, til lårene glider fra hinanden. Hold hænderne på stoleryggen og træk derefter brystkassen fremad parallelt med stolens bagside.
Udspænd hofte- og lændemusklerne
Anbring fodsålerne fladt mod underlaget med knæene og fødderne cirka 30 cm fra hinanden og overkroppen bukket fremefter og nedad. Lad armene hænge løst mellem knæene. Hvis lårmusklerne er i god form, kan du langsomt presse knæene fra hinanden ved hjælp af overarmene.
Udspænd hofte- og lændemusklerne (forts.)
Lig på knæ og bøj overkroppen fremad, så maven og brystet hviler på lårene.
Støt på albuerne på hver side og pres panden mod hænderne.
Hvis det føles ubekvemt at sidde på hælene, kan man anbringe en flad pude mellem lårene og hælene.
Udspænd ben- og rygmusklerne
Lig på ryggen og træk knæene op mod brystet. Hoved og ryg skal hvile fladt mod gulvet.
Hjælp af en anden person
Lig fladt og afslappet på en hård måtte. Hjælperen griber fat om knæ og hæl og udfør bøj- og stræk-bevægelser.
Hjælp med at rejse sig og at udføre øvelserne
